pompki klata

[...] : Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8 pompki w podporze 12 10 8 wyciskanie wasko 12 10 8 biceps : młotki 10 8 8 w podporze o kolano 10 8 8 Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

[...] serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: 40-45-50-55-60kg wiosłowanie: 5x5 30-35-40-40-40kg pompki na poręczach: 3xmax: 25,20,15 łydki: 3 serie: 25,30,35kg Ciężary nie są jakieś duże, bo to był pierwszy mój trening. W przysiadzie muszę nauczyć się techniki. Jutro [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 ok rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/ 10/ 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/ 10/ 8 pompki na poręczach 3 x 10 ok do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10

[...] może zaowocować sylwetką niepełną np. czy ćwiczący przez 5 lat który robi wyciskanie na płaskiej będzie miał taką sama klate jak ten co robi wyciskanie skos, rozpiętki i pompki na poręczach? A mięśnie naramienne- jak zbudować harmonijnie za pomoca 1 ćwiczenia. Czy chodzi tylko o masę? Nie bede zamieszczał swojego foto, bo nie chodzi mi o to, [...]

[...] tera muszę powiedzieć że jadę z obciążeniem i jest ciężko ale wiem że siła trochę pójdzie,,,,jestem ciekaw efektow siły bo puki robie w 10p.okoł ot bardziej siła co nie potem czym więcej pompek to bardziej wytrzymałość a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??

[...] skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s max skłony boczne z hantelkami4s max wtorek -triceps francuskie leżąc do czoła 4s 8-12 uginanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12 pompki z obciążęniem 4 max -biceps unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12 unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12 w oparciu o udo 4s 12-15 środa -Plecy martwy ciąg 4s 8-12 [...]

[...] nie robil bym modlitewnika jako pierwszego Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- 4s- 10 p 2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. "Jan [...]

[...] mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. [...]

Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]

[...] 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-15,12,10,10 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-15,12,10,10 -pompki w podporze tyłem 10/8/6 ŚRODA NOGI -Przysiady z sztangą 30kg -Przysiady w wykroku z sztangą 30kg -wspięcia na palcach 30 kg 4x15 I BRZUCH CAŁY ZESTAW CZWARTEK [...]

[...] szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 na początek ci wystarczy i dieta bo bez niej po zadnym treningu nie urośniesz Zmieniony przez - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 4*10-12 -wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 progresja -pompki w podporze tylem - 15/15/15 -ABS II sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch -unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15/15 -wioslowanie sztanga - 12/10/8/8 progresja [...]

Moj plan dotychczas byl taki: 1 dzien treningu 1 dzien przerwy Klata(24kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta [...]

[...] podciąganie na drążku 2 x 8-10 Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12-15 ściaganie drązka do klatki piersiowej 3 x 8-12 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12 pompki na poręczach na triceps 3 x 10-12 ,,21" na wyciągu linowym z góry 3 x 8-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 x 8-12 Wyciskanie na maszynie na ławce [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

I Klata 1.Klatka sztanga 4s 2.Klatka Hantle 4s. 3.Klatka skos sztanga 4s, 4.Habtle skos 4s 5 Francuz 4 6 Wyciąg 4. 7.Odwrotne pompki 3. II Barki + Kaptury + Brzuch 1.Barki przed głowy 4. 2.Barki hantle wojskowe 4. 4.Tylnie Barków w opadzie hantlami 5.Podciaganie do brody 4. 6."sztrugusy" 4. III Plecy + Bic + [...]

Poniedziałek : Trening Klata i tric Wycisk sztanki płasko x 4 Wycisk sztangielek skoks x 4 rozpientki skos x 2 wycisk sztangielek skos max powtórzeń rozpientki płasko x 2 wycisk sztangi płasko max powtorzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 24x10 rozpientki płasko 12x10 12x10 rozpientki skos 12x10 12x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box10 5x10 10x15(max) 10 min rowerek :) dziś jakoś siły nie miałem i [...]

Dobry! Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją. Najpierw posiłk 1. 3 Jaja i chleb razowy 2. kanapki 3. kanapki 4. ryba i zupa z makaronem ciemnym Hala 1h 5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru Siłownia 6.Zupa z Makaronem ciemnym 7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść ) posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu [...]